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Activité physique

Le vieillissement n’est pas une excuse pour renoncer à l’exercice. La santé des personnes âgées, c’est rester actif – cela ne peut qu’améliorer votre état de santé.

Devenir plus vieux devrait être une question de détente et de détente, non? Pas exactement. L’exercice est une partie nécessaire du vieillissement en santé.

Vous profiterez d’ à peu près n’importe quel type d’exercice à mesure que vous vieillissez, pourvu que vous ne soyez pas à risque de blessure. Les exercices à faible impact sont souvent le meilleur choix, surtout lorsqu’ils sont associés à des exercices de port de poids.

Voici quelques options pour vous garder en forme, souple et dynamique. Choisissez au moins un exercice de chaque groupe:

Exercice cardiovasculaire

Le cœur et le sang circulent dans le cœur, ce qui peut entraîner une transpiration et un essoufflement. Les bons exercices cardio à essayer sont:

  • Natation
  • Marche ou jogging léger
  • Aérobic aquatique ou autres cours d’eau ou exercice physique
  • Vélo
  • Randonnée
  • Tennis
  • Golf (moins les chariots)

Entraînement à l’équilibre

Le fait de garder vos muscles tendus, flexibles et souples vous aidera à vous sentir mieux, et le fait de travailler sur l’équilibre peut prévenir les chutes. Renforcer l’équilibre et la flexibilité avec:

  • Pilates
  • Étirements fréquents
  • Yoga
  • Tai chi

Entraînement musculaire.

Vous n’avez pas besoin de devenir bodybuilder, mais le renforcement des muscles peut faciliter les tâches et les activités quotidiennes, en plus d’aider vos os. Augmentez la force musculaire en utilisant:

  • Bandes de résistance élastiques
  • Poids ou haltères légers et libres
  • Machines de poids

Comment l’exercice aide dans l’ensemble

L’exercice vous aide à rester en mouvement, en bonne santé et à vous sentir énergique. Mais rester actif est aussi bénéfique pour votre esprit, votre esprit et votre corps:

  • Vous garder autonome et capable de prendre soin de vous à la maison
  • Vous aider à rester fort et en forme pour que vous puissiez jouer avec vos petits-enfants
  • Vous aider à mieux dormir
  • Prévenir le gain de poids et contribuer à la perte de kilos supplémentaires
  • Réduire les risques de chutes et de fractures osseuses
  • Améliorer votre confiance en vous et vos sentiments de bonheur et d’estime de soi
  • Réduire le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète
  • Le bon fonctionnement de votre cerveau et de votre mémoire

Intégrer l’exercice à votre horaire

Il peut être difficile de faire de l’exercice une habitude et une partie régulière de votre journée, mais les avantages en valent la peine. Engagez-vous à faire de l’exercice et suivez ces conseils pour vous faciliter l’accès à un programme d’entraînement:

  • Parlez-en à votre médecin. Assurez-vous qu’il est sécuritaire pour vous de commencer une routine d’exercice, et apprenez quels exercices sont les meilleurs et combien vous pouvez pousser vous-même.
  • Equipez-vous. Vous aurez besoin de chaussures robustes et de soutien pour tous les exercices que vous choisirez, qu’il s’agisse de marcher ou de faire du vélo. Assurez-vous également d’avoir des vêtements confortables qui vous aideront à évacuer la transpiration.
  • Prenez le temps. Prévoyez du temps chaque jour pour faire de l’exercice, même si vous commencez par prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou en vous promenant dans le pâté de maisons. Faites graduellement votre chemin jusqu’ à des séances d’entraînement plus longues la plupart du temps ou tous les jours de la semaine.
  • Transformez les corvées en exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour que ça compte comme de l’exercice. Nettoyez votre maison de fond en comble, tondez la pelouse ou entreprenez de grands projets comme le nettoyage des placards, du sous-sol ou du garage.
  • Soyez motivé. Envisagez d’avoir un compagnon d’entraînement pour vous garder sur la bonne voie ou d’embaucher un entraîneur personnel pour élaborer un programme. Un formateur vous encouragera à vous y tenir et vous aidera à suivre vos progrès.
  • Amuse-toi bien. L’exercice n’ a pas à être une corvée épuisante et transpirante que vous redoutez. Bonne séance d’entraînement! Allez danser, nager, faire du vélo avec vos amis ou faites un nouveau sport ou une nouvelle partie. Pendant que vous faites de l’exercice, écoutez de la musique, discutez avec un ami ou évadez-vous dans vos propres pensées.

Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de travailler en petits bouts d’exercice chaque jour et comment vous en profiterez et l’attendez avec impatience. Tout le monde veut rester en santé, actif et indépendant au fur et à mesure qu’il vieillit, et l’exercice régulier est la clé du succès.

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