Avec le poids des années et à la réduction de la mobilité, certains muscles sont de moins en moins sollicités par les seniors. Pourtant, ces derniers s’avèrent indispensables chez les personnes âgées pour jouir d’une bonne qualité de vie.
Face à cela, le stomach vacuum a émergé comme une solution efficace et simple à mettre en œuvre. Ses effets sur les muscles négligés sont largement salués par la critique.
Découvrons alors ensemble quatre avantages liés à la pratique du stomach vacuum chez les seniors.
Au sommaire :
Renforce les muscles abdominaux
Le stomach vacuum regroupe un ensemble d’exercices de gainage généralement associés au fitness. Réputée comme un allié puissant pour les seniors cherchant à améliorer leur bien-être général, cette technique permet de travailler tout en douceur sur le renforcement des muscles abdominaux.
En effet, chez de nombreux seniors, la prise du poids se manifeste par un manque de dynamisme des muscles abdominaux. Face à cela, le stomach vacuum assure un rôle crucial dans le maintien de la stabilité du tronc. Et contrairement aux idées reçues sur le danger du stomach vacuum, notez bien que sa pratique à un bon rythme aide à prévenir les douleurs lombaires.
Chez certains seniors, il est utilisé pour corriger la mauvaise posture par exemple. En somme, en favorisant le renforcement des muscles abdominaux, le stomach vacuum encourage une meilleure gestion du corps et des muscles tout en améliorant la posture.
Aide à combattre les problèmes respiratoires
Pratiqué en position debout, assis, sur le dos ou sur les genoux, le stomach vacuum permet de poursuivre également un autre bienfait : celui de mieux respirer.
Vous devez en effet savoir que les problèmes respiratoires touchent une bonne partie des seniors en France dès l’âge de 65 ans.
L’insuffisance respiratoire aiguë (IRA) constitue notamment l’un des premiers symptômes de l’insuffisance cardiaque congestive. Cela dit, pour combattre les maladies respiratoires chroniques chez les personnes âgées, le stomach vacuum devient un allié.
Grâce à ces 10 exercices qui permettent de renforcer à la fois les muscles abdominaux et respiratoires, vous parviendrez à améliorer significativement votre capacité pulmonaire. Le stomach vacuum favorise en effet une meilleure oxygénation du corps et une diminution du stress oxydatif.
Assure un meilleur contrôle de la graisse abdominale
Outre ses bienfaits sur la structure musculaire du corps, soulignons aussi le fait que le stomach vacuum offre des avantages esthétiques.
En effet, en ciblant grâce à des exercices spécifiques la sangle abdominale, cette pratique contribue à éliminer progressivement la graisse.
Cette action bénéfique permet par conséquent de sculpter sa taille, et spécifiquement le muscle transverse, tout en favorisant une gestion saine du poids.
En clair, il s’agit là d’une combinaison parfaite pour nos seniors qui pour beaucoup cherchent à maintenir une silhouette équilibrée.
Ainsi, à défaut de retrouver votre jeune corps d’antan, vous pourrez néanmoins vous débarrasser des effets malaisants du surplus de graisse et présenter un aspect plus tonique. Cette métamorphose agira par ailleurs de façon positive sur le repositionnement correct de votre appareil uro-génital.
Participe à la prévention des problèmes digestifs
Le stomach vacuum se révèle efficace sur le plan de la digestion des seniors. Chez cette couche de la population, les changements physiologiques liés à l’âge affectent plus souvent le système digestif. Par conséquent, les muscles de l’estomac et de l’intestin s’affaiblissent.
La conséquence immédiate est que le transit intestinal ralentit, causant des problèmes de constipation et de reflux gastro-œsophagien. Heureusement, en s’exerçant au stomach vacuum, les seniors victimes de problèmes digestifs peuvent radicalement changer la donne.
En stimulant les muscles abdominaux notamment, le stomach vacuum encourage un fonctionnement intestinal régulier. Cela signifie que les seniors qui s’y exercent sont moins susceptibles de développer des maladies gastro-intestinales comme :
- la diverticulose ;
- la maladie de Crohn ;
- ou encore la colite ulcéreuse.
Ainsi, plutôt que de recourir systématiquement à des solutions médicamenteuses comme la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), il serait souhaitable de vous adonner à des séances de stomach vacuum pour prévenir ou venir à bout de vos problèmes de digestion.
Des conseils importants à retenir !
Toutefois, notez qu’il est primordial d’effectuer ces exercices à un rythme qui ne sollicite pas trop vos muscles. Entre 3 et 5 petites séances de 20 à 30 secondes suffisent par jour pour des débuts.
De même, le stomach vacuum n’étant pas une panacée, associez-le à une alimentation saine et équilibrée et à une hydratation régulière.